最近，"中国经济生活大调查"(2019/2020)公布的数据显示，中国人的闲暇时间比例引发了激烈的讨论。不包括工作和睡眠，2020年中国的平均休闲时间仅为每天2.42小时，比2018年减少了25分钟。

中国人的闲暇时间被压缩的现象只是冰山一角，在海上有一种更值得关注的危机--过度劳累。近年来，"过度劳累"、"过度劳累"、"员工猝死"等报道频频出现，成为人们关注的焦点。

影响健康，隐藏危机背后的过度劳累

过去，过度工作通常被认为只是一种职业现象。2019年5月，世界卫生组织更新了"国际疾病分类"的名单，第一次将"过度劳累"列为"影响健康状况或卫生服务的因素"，表明它可能导致相关疾病。

什么样的情况属于过度工作的范畴？根据世界卫生组织(World Health Organization)的数据，过度工作往往在工作场所受到很差的控制和长期的压力，主要表现在三个方面：感到精疲力竭；心理上想远离工作，或产生一种消极和怀疑的工作感；以及生产率下降。

过度劳累在日常生活中更常见，尤其是在"996"加班组，高强度训练相关人群和高中生群体的学术紧张更常见。"中日友好医院骨科主任孙炜在接受"科技日报"采访时说。

他指出，过度劳动在医学上被称为"过度劳累综合症"，它通常是指由于工作时间长、劳动强度过大和心理压力过大而引起的一系列身心健康问题，是对身体健康的"全方位打击"，同时也会影响工作效率。

首都医科大学北京友谊医院神经内科主任医师、疲劳与抑郁专家诊所主任刘占东在接受"科技日报"采访时说："过度劳累的人往往睡眠质量差，如入睡困难、早醒、浅睡、头晕、头痛、工作效率低下等，严重的患者可能伴有恐慌、胸闷、窒息等症状。

两位专家都指出，过度劳累对健康造成的损害也可能涉及身体的多个器官和系统。在内脏中，过度劳累可导致肾功能异常，甚至肾功能衰竭，或胰岛素分泌紊乱，导致血糖调节异常，增加糖尿病的风险，过度劳累也可能导致肌筋膜炎，导致颈、肩、腰、腿疼痛等；就运动系统而言，过度劳累可能会导致颈部、肩部、腰部、腿部疼痛等肌肉痉挛。就消化系统而言，过度劳累常伴有不规则饮食，容易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。

此外，过度劳累也可能是内分泌紊乱的"帮凶"之一。孙炜解释说，当压力高时，人体分泌的肾上腺皮质激素会增加，使人胃口大。另一方面，过度工作也会导致失眠，影响新陈代谢，降低体内瘦素的分泌。这两个因素共同作用，导致不健康的肥胖，即人们通常所说的"过度肥胖"。

比"过度劳累和肥胖"更严重的情况是"过度劳累致死"。"长期过度劳累，容易侵入心脑血管系统，增加心肌缺血、心肌梗死、动脉硬化、脑梗死、脑出血等危及生命的危险。"孙炜说。

工作和休息的结合，一个接一个，可以保证健康。

如何有效地避免过度工作？

过度劳累可分为身体疲劳和脑疲劳。"刘占东说，身体疲劳在职业运动员、体力劳动者等群体中普遍存在，建议平时的工作要合理、适度地分配锻炼和劳动、科学训练和适度劳动。

脑疲劳在经常使用大脑的人身上很常见，他们经常工作八小时以上，即使下班后，大脑也处于相对兴奋的状态，得不到足够的休息。在这方面，刘占东建议这些脑力劳动者应该注意工作和休息的结合，尽量避免长时间、高频率的加班；工作结束后，他们应该脱离工作状态，完全放松、休息或娱乐。

孙炜说，除了保证充分休息和睡眠外，还应保证均衡和充足的营养。特别是当出现胃肠不适等过度劳累症状时，应注意饮食肉类成分、有利于神经系统的维生素B和有助于缓解压力的维生素C的结合。此外，我们还应该学会主动减轻压力，根据个人喜好，科学运动，或花时间陪伴家人。新冠肺炎的疫情过后，他还可以利用假期旅游和调适心情。

将过度工作列入国际疾病分类清单是必要和科学的。孙炜认为，近年来过度劳累综合征的发病率有所上升，越来越多的人陷入过度劳累的泥潭。将过度劳累列入"国际疾病分类"清单，更有利于未来医疗机构提供相关医疗服务的正规化指导，还可借助医疗保险等手段降低相关治疗费用。

孙炜说："今后，有关部门应制定相应的诊断标准。"据报道，新版"国际疾病分类"将于2022年在全球实施，为医疗服务提供商和保险公司识别、治疗和承保过度工作症状提供依据。