前面讲过的很多关于减脂的文章，你都会看到一个观点：一定要控制我们每天摄入的热量，只要我们身体消耗的能量大于获取的热量，就可以成功减脂。

我们是不是可以这样理解：只要我们摄入的热量较少，同时保证足够的蛋白质摄入量，那么我们不管什么时候吃，怎么吃都可以瘦下来？

虽然对于我们来说，每天结束的时候，身体保持在热量赤字是很重要的。但是，如果我们想要真正有效和尽可能快速地减掉脂肪，就不仅仅是热量赤字了。

今天想来讲讲的是减脂的三大原则，只要遵守这三大原则，你可以比别人减得更加快，还不容易反弹。

第一个原则：尽量少吃加工的食物

我们可以吃燕麦以及杂粮面包之类的食物，而不是吃加工麦片或者白面包这种精制食物，因为精加工食物，已经损失大部分的重要营养和纤维。

而加工程度低的食物，营养成分比较高，对我们的人体有益，可能它们不是那么美味好吃，但是可以提供更多的营养，让我们的饱腹感更强、更加持久，还有一个好处就是食物的热效应。

食物的热量效应，也就是我们的身体新陈代谢所需要的卡路里，以及我们摄入的食物产生的卡路里。

在大多数情况下，我们的身体在消化粗加工食品的时候，比较消化精加工食品的时候，所消耗的热量要多得多。

第二个原则：正向分配卡路里摄入

正向分配指的就是早餐多分配卡路里，或者说我们晚餐少点分配卡路里，也就是早餐最多卡路里，中午其次，晚上卡路里摄入最少。

研究表明：使用正向分配的方法，可以有效地减少我们的饥饿感，降低我们对于甜食的欲望，同时还能让我们的精力更加充沛。

第三个原则 选择一些饱腹感更强的食物

前面说到少吃精加工的食物，现在就说到我们在自己的菜单中，要加入那些饱腹感更强的食物。比如水煮蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等高蛋白食物。

饱腹感更强，也就意味着我们的饱腹时间会更加持久，这样可以有效地抑制我们摄入食物的欲望。这可以让我们更好地坚持我们的减肥饮食，减少我们可能吃的任何过量的零食。

以上的几个原则，都是对在减脂过程中都是十分有用的。如果你想减得更加快，更加容易坚持下来，且体重不会轻易反弹的话，就遵循这几个原则去做吧。

‍