想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作！

在生活中我们身边总会出现一部分的人，体态不算最完美，而且穿衣打扮还不好的人。不仅仅是我们身边，可能连我自己也是这个样子。身体特别的臃肿，明明自己没有吃多少，可是身体总是无端的虚胖，穿衣服显得自己特别的丑，胖肥不好看。可是你知道这是为什么吗？这个原因，就是我们在生活中，很大部分的时间里都不去做一定量的运动，每天没有做足这些运动，最终导致我们身体中吃进去的热量，没有得到及时的消化而堆积在我们的脂肪里。最后说明我们在生活中不去经常的运动，然后才会导致我们身体越来越肥胖。有些运动会让你变得又瘦又漂亮，有些运动会让你变得还是很胖，我们该怎么做呢？下面可以看看我说的话，说不定会对你有所启示。

动作一:

【屈膝收腹式训练。】

首先，我们先将我们的身体，坐在瑜伽垫子上。我们的臀部先着着地面，然后再加我们到手地向后撑着地面。接着，再将我们的双腿微微的弯曲起来，然后再用我们的腹肌绷紧我们的身体，稳定住这个状态。

第二在我们收腿的时候也要收起我们的腹部，然后再将我们身体微微的弯曲起来。然后再还原我们最开始的动作的位置，就可以了。然后还原初始位置

(我们在做这一组动作的时候，在我们做伸腿这一动作的时候，要去保持着吸气的状态，而我们在做收腿这一动作的时候，需要我们去保持着夫妻的状态。)

当我们的腹部有一种很明显的酸胀感觉的时候，这样就说明我们做这一组动作已经起效过了。

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我们在做这一组动作的时候，最常见我们会犯的常见错误动作就是一下内容:

首先我们会用我们的手臂支撑着地面，而且我们做的动作背部就是挺的太直了。

并且我们需要再做这组错误动作的时候，就需要我们有以下动作去缓解防止去做错误的动作:

我们要尽可能的要用身体上的腹部去发力，这样就可以增大我们腹部弯曲的幅度大小，然后这样就可以缓解，解决以上错误的动作。

动作二:

【空中蹬车式训练。】

首先，可以先将我们的身体仰卧在瑜伽垫子上，然后，再将我们的双臂贴紧地面起来。

第二，我们可以将两条腿与地面成30°角起来，并且保持着这样的状态动作。

第三，我们可以将两条腿交替着，微微的弯曲并且伸展开来。当自身感觉到我们在向后蹬一辆自行车的时候，这个时候我们要尽量的把这一样的动作去缓缓的减缓起来去做。千万要注意的就是不可以要用蛮力去蹬腿。

第四，我们要将身体的下半部分的背部始终和地面紧紧的贴紧起来。

(我们在做这一组动作的时候，在做这一组动作的全过程，我们要保持着均匀的呼吸状态。这样就可以了。)

当我们在做这一组动作的时候，我们每一次蹬直腿的时候，我们的腹部都会产生一种特别强烈的紧绷感，但是我们的腰部不应该有紧绷或疼痛感觉，如果你能做到这样，说明你已经达到标准了，做这一组动作起效果了。

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我们在做这一组动作的时候，大多数人都会犯以下的常见错误动作:

首先，就是我们下半部分的背部开始离开地面，这样就会导致我们后面的腰部出现疼痛的感觉。

而我们在做这一组动作的时候，需要去有以下问题来去解决它:

首先，我们要增大我们双腿和地面上的角度或幅度的大小。

动作三:

【90°卷腹式训练。】

首先，我们可以将身体平躺在瑜伽垫子上，然后，再将我们的双腿微微地屈着膝盖，然后，再抬起来。

第二，我们要把大腿的部位和地面呈现90°角，然后接着将我们的双手放于头部的两侧左右位置。

第三，我们在做起身动作的时候，下半部分的背部要用力的贴近地面。

第四，我们在做挤压腹部动作的时候，可以在最高的点的时候稍微的休息一下。在我们休息之后，就可以还原到我们最开始的动作状态了。

(我们在做这一组动作的时候，等我们下落这组动作时，保持吸气的状态。当我们起身的时候，保持着呼气的状态。)

当我们的双腿处于放松状态，并且卷起的时候，腹部要有一种明显收缩发力感，而在我们的上腹这种感觉就更加强烈。

动作四:

【V字支撑转体式训练。】

首先，我们坐于瑜伽垫上，然后再把腰腹部收紧起来，始终挺直

第二，开始转动双肩将手伸出来，开始缓缓的转动骨盆将腿收回起来。

(我们在做这一动作的时候，我们在做回正的动作的时候去保持吸气，在做摸脚动作的时候保持呼气。)

当我们感觉腹肌始终有紧绷感，并且我们在做转体动作的时候，我们的腹部对角线有收缩挤压感觉时，我们的动作已经起效果了。

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在做这一组动作的时候，大多数人会犯的常见错误动作就是一下内容:

首先，因为做的动作太直，这样就会导致我们的腹肌感觉比较弱。

在做这一组动作的时候，我们需要解决的这个方法就是，

需要我们去加大我们向后仰的幅度的大小，这样就可以避免我们做错误动作。

责任编辑：七七