懂得“戒烟”的人，一定是对健康有憧憬的朋友。“戒烟”一事，需要循序渐进，需要给自己制定一个“有毅力的计划”。有的人问我：戒烟到哪个地步代表着自己戒烟成功？今天，就用“科学的文字”告诉您这个问题。

如果你有这几个现象，证明你已经“戒烟成功”（7个信号）：

看到身边的人吸烟，你并没有什么太大的感觉，对吸烟可以做到“不以为然”。

当别人给你敬烟的时候，你可以做到“坦然拒绝”，内心足够平静。

戒烟之后，已经不会再出现紧张、烦躁、头晕、疲倦、不安等“戒断反应”。

不会由于戒烟出现坏脾气，与家人和朋友沟通时一切正常。

对于香烟再无依赖性，看到了也“平淡如初”。

前期由于戒烟出现的饥饿感、咽喉痛等问题均不再出现。

能在空闲的时间里给自己“安排生活”，用积极的事情丰富生活，例如练书法、打太极、健身、喝茶、看书等事情。

戒烟，重视方法，轻视难度：

戒烟一事，循序渐进，需要我们坚持作为。

不给自己留后路：

既然已决定开始戒烟，就要“痛下决心”。向所有的亲戚和朋友宣布“你开始戒烟”这件事，不给自己留后路，让他们帮助和监督你。

从细节出发，帮助自身戒烟：

在你经常看到的地方，可以用粘纸多写一些“戒烟之后的积极收获”，例如皮肤越来越好、咳嗽缓解、与家人的情感更好等。

给自己制定戒烟计划，以一个星期、一个月为一个节点，达到某一个节点之时，送自己一些“平常不舍得买的礼物”，例如手表、杠铃等。

业余时间，用健康的方式占住嘴：

此乃一则“重要的事情”。人在戒烟的过程中一旦有空闲时间，就会增强吸烟欲望；此时，应该将注意力合理转移。

具体而言，吃点花生、水果等健康零食，喝点白开水，嚼一块口香糖等都是不错的方法。

寻找属于自己的无烟区：

戒烟是一个难过的过程，在您空闲时，请到那些“不能吸烟的公共场所”，例如图书馆、博物馆、电影院、商场等场所。

由外到内，杜绝自己有复吸的欲望。

在有限的时间内，让自己充分的忙起来：

除了工作时间以外，业余时间多给自己安排点事情。

例如陪家人聊天、多做做家务、适当运动、看书、喝茶等“活动”。

每天留出一段固定的时间“写日记”：

没错，您没看错，就是让你写日记。戒烟之后，你的身心皆会得到“正面改善”，每日留出一段时间写“戒烟日记”，将那些戒烟之后的积极改变都写出来，增强戒烟信心。

实在不行，寻医戒烟：

倘若方法已经用了很多，但就是“无能为力”，建议您可以寻求医生的帮助，使用戒烟产品或者药物用于戒烟。

吸烟，百害而无一利，对于身体的损伤“无穷大”，把握戒烟的最佳时机，一举“戒烟成功”；用正确的方法，希望你“戒烟不难受，永远不复吸”。