喜欢练习肩部的朋友应该非常熟悉哑铃侧平，这主要是对三角肌中束的刺激，使肩部更立体，但在训练过程中，他们会遇到一个瓶颈期，无论是增加体重还是增加次数，都很难有更好的效果。

        以下是一些细节：

        1.每一动作应是静态的，然后再开始第二次，以避免利用摆动来借力的动作。

        2.腰部和背部必须是直的，不能弯曲，否则会影响脊柱。

        3、手臂不应过高，应与肩部高度相同。

        4.手臂弯曲160度，不要僵硬。

        5，你不能耸肩。如果你第二天耸肩，你的肩膀就会酸痛。

        注意以上五个细节，侧调效果会更好。