夏季水果丰富，如瓜、西瓜、哈密瓜、甜瓜；常年常见玫瑰果、苹果、雪梨、香梨；浆果、白心龙果、红心龙果、蓝莓等，减肥者在选择时，通常吃不甜的水果，认为只有这样才能更好地控制热量的摄入。

        事实上，我们错误地理解有几种水果，虽然不甜，但含糖量不低，如新鲜山楂，绝大多数人形容它，主要是酸，不会说它很甜，但结果是新鲜山楂的含糖量高达22%，这使人感到酸味，不是因为它不甜，而是因为含有大量的有机酸，如酒石酸、柠檬酸等。

        此外，还有一些单宁酸成分，使新鲜山楂的味道更加涩涩，其实糖分并不低，减肥的人应该用心。除了山楂外，还容易被误解为人参果，糖分也可以达到18%左右，以及榴莲、鳄梨，都是擅长制热、减肥的人都要控制的量。

        相反，有几种水果虽然吃得甜，但实际上含糖量较低，减肥的人不必担心发胖。

        瓜：

        夏天的瓜很热，从它的名字可以知道它的味道，味道甜可口，但出乎意料的是，每100克甜瓜的热量只有26卡路里，碳水化合物为6.2克，西瓜的卡路里当量为92%，而水分高达92%，整体甜度不到10%。

        有些人放弃是因为瓜蒂吃瓜苦，我们根本不用担心，这种现象很正常，主要是瓜，可以移除。适度吃瓜可以改善口干、火、便秘、食欲不振等现象。这是清热消暑的好果。

        哈密瓜：

        哈密瓜含糖量低于10%，与其他甜瓜相比，维生素AN和钾具有先天优势。夏天吃一些哈密瓜，具有清热消暑、解渴、保视力、稳定血压等优点。

        但不要每天多吃，在"饮食疗法"中提到：多吃会腹胀，尤其是在糖尿病人群中，甜瓜血糖指数是70，属于高血糖指数水果，在稳定的条件下，我们应该采取一些原则，最好不超过每天100克。

        草莓：

        许多人听说草莓是"最脏的水果之一"，草莓味道甜，所以大多数瘦身的人不吃草莓。事实上，草莓的含糖量不像甜瓜和哈密瓜那样高，只有5%左右。

        至于大家都担心的农药残留，只要把它们放进冲洗水果的容器里，不停地用自来水冲洗，再去正规的大型超市买就放心了。