健身博客作者WillTennyson只做了几处简单的改动，在不到两周内就减少了5公斤。

大概在今年上半年，当每个人都在家的时候，最基本的东西是无线网络和零食。

不仅仅是我们，还包括热衷于健身的网络博主威尔丁尼森(WillTennyson)，他也喜欢薯片和葡萄酒。但他最近在10天内推出了尽可能多的减肥挑战，并实时记录了自己的进步。他做了以下三件事。

第一件事

他通常每天在家吃3000卡路里，但为了应对这一挑战，他把摄入量减少到2300至2400。"他说："这不需要太多计算。通过摄入每磅体重1克的蛋白质，摄入1克蛋白质，吸收纤维、碳水化合物和脂肪，就能在这段时间内增长。

丁尼生过去经常断断续续地禁食，但后来又转向了他所谓的"大禁食"。他白天只吃蛋白质，如鸡肉、胸肉、火鸡等，晚上吃其他食物(他声称这会减少进食的麻烦)。

禁食蛋白质的最大好处之一是它可以减少一天的饥饿，"他说。你可能会注意到，当你吃高碳食物或仅仅吃碳水化合物时，你会在吃完食物后立即感到饥饿，因为你的血糖峰值很高。因此，你整天坚持蛋白质，你的血糖峰值保持在最低水平，而你的饥饿是稳定的。

第二件事

除了改变饮食之外，丁尼生的第二个改变是增加他的每日步数。他平均每天保持10000步，但在10天的挑战中，他把目标提高到15000-20000。

就我个人而言，我认为步行在减肥方面非常有效，而且效果被低估了，"他说。它不会增加你的食欲，而且很容易恢复，但实际上它会燃烧大量的卡路里。

研究表明，体重180磅的人每英里燃烧100卡路里，体重120磅的人每英里燃烧65卡路里，燃烧卡路里与步行速度无关。

第三件事

在减肥方面，丁尼生还建议人们注意他们的非运动性热量(整洁)，这是我们日常饮食习惯中消耗的能量。

这些习惯不涉及饮食、睡眠或锻炼，还包括一天中其他时间的体育活动，比如把车停在远离目的地的地方，然后步行到达。只要你改变了一些习惯，你就可以消耗大量额外的卡路里，"他说。几周或几个月后，这将产生很大的变化。

比赛开始时，威尔体重80公斤，脂肪含量为14%。十天后，他的体重达到了77.5公斤，身体脂肪降到了12.6%。"我知道这听起来很多，但在节食的头几周，你会瘦很多，"他说。

十天后，威尔的图表也清楚地显示出腹肌的形状更明显，说减肥是一场旷日持久的战斗，但当你真正知道了诀窍时，也许没那么难！