介绍：跑步很简单，但也很"危险"。如果你有喜欢跑步的朋友，你肯定会发现喜欢跑步的人一定会受伤。所以，既然跑步受伤很常见，我们如何避免呢？让我们看看。

        首先，跑步受伤与跑步无关。受伤是一件痛苦的事情，尤其是膝盖受伤，它不仅阻碍了我们的锻炼，甚至可能影响我们的生活。那么我们如何有效地避免受伤呢？对于许多跑步者来说，这是一个问题，但并不是所有人都知道，所以我们必须一直往下看。

        1.合理饮食

        很多人想，跑步和吃有什么关系？实际上，它和它有很大关系。为了更有效地减肥，很多朋友喜欢在跑步前不吃东西，也就是我们所说的禁食运动，但此时减肥的效果真的很好吗？事实上，因为此时体内的糖原也能让你保持数万米的运动。

        空腹时，我们的肌肉会燃烧，不仅会失去脂肪，还会失去肌肉。因此，在运动之前，人们应该补充少量的食物，比如饭后1：2小时，如果是早上跑步，那么此时你可以添加一些能量棒。

        2.掌握正确的姿势

        正确的跑步姿势可以让我们更容易跑步，也可以让我们有效地避免受伤。但很多朋友不知道自己的位置是否正确。

        首先，整个身体的肌肉在跑步时应该放松，因为紧张的肌肉会影响韧带的功能，这就限制了韧带的工作范围，容易造成伤害。同时，在着陆时，膝关节不想弯曲，就在前面，双脚的尖端向前冲去。

        3.只有强壮的肌肉才能防止受伤。

        肌肉的重要性是不言而喻的，就像我们的关节一样。强大的臀肌、股四头肌可以缓冲部分对地面的冲击，从而减少膝关节受伤的可能性，所以除了锻炼，我们还应该进行适当的肌肉锻炼，比如蹲下、躺在两端等是一种很好的锻炼方式。

        4.制定计划

        每个人都要制定合理的跑步计划，很多朋友对运动视而不见，不知道跑多长时间，不知道跑多快，不知道每周锻炼多少次，这样我们的锻炼效果明显会下降。

        一般来说，我们可以一周跑三次，一周跑五次，多跑也没有什么好处。我们的速度通常控制在6：8分钟，不要太快。我们的时间可以控制在30分钟，持续50分钟，在这个时候可以对健康起到有效的作用。

        结论：跑步损伤是一件很常见的事情，特别是一些膝关节损伤，运动前后必须注意合理的饮食，掌握正确的姿势，制定合理的计划，加强肌肉锻炼，从而有效地帮助我们预防受伤。如果你在跑步时犯了以上的一些错误，请尽快纠正。我希望你能健康地跑！