随着胎儿的逐渐增多，一些孕妇会出现腰痛现象，严重影响日常生活和工作。怀孕晚期如何缓解腰痛？省妇幼保健院副产科主任张丽来。

张立说，妊娠期腰痛与孕期激素水平有关，妊娠晚期激素水平升高，使盆腔韧带变软，肌肉松弛，脊柱弯曲增加，孕妇容易出现腰痛；第二，随着胃越来越大，许多孕妇会无意识地背靠肩膀和头部以保持身体平衡，长期来说，这种姿势也很容易引起腰部肌肉紧张和酸痛。

六个方面缓解孕期腰痛：

1.注意你的睡眠

为了减少子宫压迫，减缓下肢静脉曲张的程度，建议在妊娠的中、晚期采取左卧位。

当你准备躺下睡觉的时候，你可以前后弯曲双腿，然后轻轻地扭动你的骨盆，找一个你觉得最舒服的地方。也要注意起床，不要从平直的位置直接坐起来，最好把身体放在身体的一侧，然后用手的力量慢慢支撑身体。

2.缩短站立时间

尽量不要一次走太久。通常喜欢穿高跟鞋的孕妇需要注意，怀孕后重心向前倾斜，保持身体的平衡并不容易，高跟鞋会增加腰部和背部肌肉的负担，怀孕后，建议自己选择一双舒适的平底鞋供自己走路。

此外，为了减轻腰部和背部的压力，站立时可以稍微分开两只脚，使大腿和腹部为腰部分担部分重力。

3.站起来改变，不要着急

当你从站到坐，或者从坐到站的时候，小心不要太用力。坐的时候，尽量找一把靠背的椅子。如果靠背的位置不合适，你可以拿一个小枕头放在腰部，这样坐的时候腰部就有支撑。坐的时间不要太长，每隔一个小时，你可以站起来走路，缓解一些腰部肌肉的紧张。

4.少些家务

孕妇可以做一些轻松的家务，比如扫地。类似于搬家和举重的繁重工作，需要站高或蹲下，这个阶段需要暂时避免。

5.避免腰部受凉

腰寒也容易引起腰酸背痛，所以孕妇要注意腰部保暖。夏天睡觉时打开空调时，也要记得在肚子上垫上一床薄被子。

6.注意补充钙等营养素

在怀孕的中、晚期，孕妇需要补充钙，以满足自身和胎儿的生长发育需要。如果在此阶段不注意补钙，可能会因缺钙而出现腰腿痛。因此，孕妇应在医生指导下适当补充各种营养素。