随着高血压发病率的增加，越来越多的人因高血压而失去生命。所以高血压发生后，患者一定要经常服药，并注意饮食、运动等方面的调理，才能更好地稳定血压，防止各种并发症的发生。

然而，许多病人认为只要吃药，一切都会好的。他们忽视日常生活中的保养，甚至不自觉地做一些会导致血压升高的事情，使血压失去控制。其中，高盐饮食是影响血压稳定的主要因素。食盐摄入过多会导致高血压，这对疾病控制极为不利！

那么，高血压患者每天应该吃多少盐呢？

早在2006年，世界卫生组织（who）就建议高血压患者每天的食盐量不应超过5克，相当于一个啤酒盖的食盐量。如果高血压病情严重，伴有靶器官损害，那么食盐的摄入量就应该更严格地控制，应该控制在3克以下

事实上，大多数人很难做到这一点。据了解，我国居民每日食盐摄入量约为12克，如果把酱油、味精等调味品中所含的盐算进去，食盐摄入量只会更多！

其实，低盐饮食并不难。以下提示可以帮助高血压患者少吃盐。让我们看看！

1. 吃凉菜

凉菜只需短时间煮沸，几乎没有维生素等营养素的损失，而且只要加一点盐就可以非常美味，与油炸蔬菜相比，用盐少。

2. 烹调前放盐

如果你想在烹调时减少盐的使用，可以在菜肴准备好出锅时加盐。只要加点盐，菜里就会有咸味，这样既不会影响菜的味道，又能减少食盐的摄入。

3. 许多高血压患者不习惯清淡的味道。在这种情况下，可以用其他调味料代替食盐，如胡椒、醋、葱、姜、蒜等，这样既能增加口感，又能减少食盐的使用。

4. 勺的使用

市面上有专门的限盐勺，可以更好地控制烹饪时食盐的使用。如果没有限量的盐勺，也可以换成其他物品，如啤酒瓶盖等

 5。警惕隐形盐

高血压患者除了在烹饪时限制食盐量外，还应警惕生活中一些“隐形盐”的存在。我们生活中的许多食物都含有大量的盐，如榨菜、味精、咸鸭蛋等。如果这些食物不加限制，也会导致食盐摄入过多。