忙碌的现代人像黄金一样珍惜时间，希望一天能活48小时。事实上，每天花四、十分钟，可以改善我们的身心健康，提高效率。

让你的大脑休息10分钟。当你学习和工作的时候，大脑某一部分的细胞是兴奋的。大脑皮层有保护自己的能力，当某种工作做了很长时间，兴奋就会减少。如果继续，这些外部刺激不会刺激大脑皮层，甚至会产生抑制作用，使人不注意大脑，头晕。为了使大脑始终保持强大的功能，必须让它的兴奋性区域经常旋转和休息。建议你每工作45分钟休息10分钟，散散步，和同事聊天等等。

按摩眼睛10分钟。人眼就像一个自聚焦相机，在近距离使用时眼球变得凸出，当观察距离时眼球凸起变小。长时间使用眼睛会使眼球一直在很大程度上凸起，长期影响眼球调节功能，导致近视。最好每40分钟闭上眼睛10分钟。上床睡觉前，可以用中指、无名指轻轻按压太阳穴，用画圈按摩10分钟；或在眼睛上涂上热毛巾，既能消除视觉疲劳，又能促进酒石腺分泌，缓解眼睛干涩。

饭后揉腹10分钟。揉腹是传统的养生方式。唐代医学家孙思邈曾说:"食后用手摸腹，慢行一二百步。"食后可除百病。现代医学还认为，经常揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁的肌张力，不仅有助于胃肠蠕动，防治便秘，还能有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。具体做法是:用右手掌按顺时针方向揉胃100次；然后，以肚脐为中心，顺时针按摩整个腹部100次；最后，用左手掌逆时针揉脐带100次。揉腹时要保持精神安静，集中，同时也可将腹部稍稍收住，可增强按摩效果。

四肢伸展10分钟。一寸之长，十年之寿"，每天睡前或清晨伸展10分钟，可以放松全身，提高柔韧性。推荐几种伸展运动来放松全身。头颈部:右手过头顶，手掌从左向右拉，复位，反复几次。肩部:左手伸直右手提平，向左伸展，换手重复。胸部:双手平放，做扩胸运动。二头肌:侧提，握住拐角或其他足够高的支撑，旋转上半身10~15秒。三头肌:右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻推向右肩，头转向左肩。臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲，左腿触胸，左转看左肩。腿部:平躺，一条腿向上，另一条腿弯曲并保持脚底着地，用毛巾盖住伸直的双脚，轻轻将毛巾向下拉，将毛巾推在脚底。腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体压在弓步前。上背部:直立，双手用扶手的腹部抓握，背部反复弓，加压。每个动作要持续30秒，间隔15～30秒。一边舒展一边放松，肌肉，肌腱和韧带有轻微的拉力，老年人或疼痛不勉强做。