伸展运动能有效地唤醒我们尚未锻炼过的身体，更能提供身体保护。伸展运动可以每天锻炼。如果你早起不想锻炼，你也可以做一些伸展运动。你知道什么式早期伸展运动吗？让我们来看看健身知识吧！

早起有什么伸展运动？

第一式

腿和肩膀一样宽，左叉腰部和右手向上抬起，向左弯曲，尽量保持头部和躯干的直线，向左和右伸展，每组30秒，感觉肌肉伸展到极致。

第二式

双脚宽得像肩膀一样宽，双手举起来翻过来，伸直腰部，感觉身体向上伸展。伸展2组，每组保持30多岁。

第三式

尽量弯曲一条腿，尽量与地面平行。一条腿向后伸展，尽量伸展到极致，双手伸向天花板，腰部向后伸直，感觉到全身肌肉的运动。伸展2组，每组30次。

第四式

双腿分开站立，脚趾朝外站立，双手垂下，膝盖伸直。伸展两组，每组30次。注意，韧带不好的女孩可以花些时间，不需要手掌一次贴在地板上。安全式最重要的。

第五式

双腿分开，蹲在大腿上，平行于地面，小腿垂直于地面。双手握住膝盖，坚持30 s，共两组。这种动作非常疲劳，但要坚持下去，全身感觉舒服。

第六式

挺直背部，收紧腹部，伸直头，稍微闭上下巴。手臂伸直一侧，小心不要扭伤身体。

第七式

首先，我们把骨盆向前倾斜，让我们的背保持弯曲，然后把手放在大腿上，一路滑下去，然后起来，在我们的背上继续弓形循环一次。

第八式

蹲下，然后当你的手碰到地面时，你的大腿把你的肘部向前推，你可以感觉到你的手臂在伸展，这会使你的小臂放松得很好。如果你经常坐在办公室里敲击键盘，这式一个很好的伸展。

第九式

你需要一根棍子或一把扫帚，然后做弓箭步，把棍子握在手里，用一条腿蹲在背上，双手握住棍子，向一边倾斜，把胸部向上举起来。这样可以使背阔肌在你的一侧伸展，后腿的臀部屈曲肌肉，还有胸椎，因为你必须抬起胸部！

第十式

把棍子放在肩膀后面，可能式两头，然后把棍子的下半部夹在大腿内侧，把手放在身体的一侧，用力伸展，坚持30秒，然后完成一次。