要取得更好的健身效果，不仅要做好训练，还要注意健身中的饮食。在健身和增强肌肉的过程中，吃什么也是一门学问。吃正确的食物可以使你的效果加倍，所以你知道我们在增强肌肉的过程中要吃什么吗？我们去看看吧！

1.应大量食用复合碳水化合物和物质。

训练前摄入碳水化合物有助于防止肌肉流失，并为肌肉蛋白质的能量供应提供替代燃料。当你的饮食中碳水化合物含量很低时，糖原就会耗尽，你的新陈代谢就会变成燃烧脂肪和氨基酸来补充能量，燃烧你的饮食中的蛋白质，并从你自己的肌肉中提供中等强度的训练。

2.补充足够的蛋白质，食用营养良好、脂肪含量低的高蛋白肉"。

补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉组成的基石，也是肌肉生长的基础，所以我们必须每天摄入足够的高品质蛋白质。适度的高蛋白饮食可以刺激和促进肌肉的新陈代谢，从而保持低体脂的姿势，改善新陈代谢。

蛋白质：牛肉(高蛋白，肌肉生长的首选食物)鸡蛋、乳制品、鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜的摄入是最重要的，蔬菜的卡路里含量很低，可以提供许多缺乏营养的食物，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质。为了锻炼肌肉，你必须首先增加蔬菜在饮食中的摄入量。

当你锻炼时，你应该经常吃蔬菜，当你过度运动或感到疲劳时，你应该相应地增加你的摄入量。例如芦笋、西兰花、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。

此外，在肌肉增强期间的整体摄取量，比平时食物量的10-20%，在没有过多脂肪积累的情况下，尽量多吃。