饮食也是我们运动训练的基础，特别是经过大量的运动训练后，最好多吃富含高蛋白的食物来补充能量。我们都知道，运动时最好多吃些蛋白质，但不要吃太多，所以你认为瘦肌肉每天需要多少蛋白质？我们去看看吧！

蛋白质对肌肉增强的重要性

肌肉纤维主要由蛋白质组成，如果要长大，就必须摄取足够的蛋白质。运动后肌肉的修复和生长取决于蛋白质肌肉生长的简单概念：通过重量训练，肌肉组织受损，然后肌肉通过蛋白质修复。在损伤和修复的过程中，肌肉会慢慢长大。

当我们进行肌肉增强训练时，肌肉纤维细胞会被撕裂，此时蛋白质可以起到修复肌肉纤维的作用。当撕裂的肌肉纤维被修复时，肌肉就会变得更强壮，以应付新的训练！因此，如果你想增加肌肉，就必须摄入足够的蛋白质。

瘦肌肉每天需要多少蛋白质？

蛋白质是三大能量物质之一(碳水化合物、蛋白质、脂肪)：每克蛋白质4卡路里！

人体代谢的总卡路里：

人体消耗的能量来自基本代谢(维持生命活动的最低能量)(70%)+食物热效应(10%)+活动消耗(无限制)(20%或更多，取决于你的日常行为，高强度运动员可能消耗更多)。

基本代谢公式：

女性：655+(9.6x体重)+(1.7 x身高)-(4.7倍年龄)

男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8倍年龄)

例如：

男性体重80公斤，身高180厘米，24岁。他每天的基础代谢率为66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66≤1096×900-163.2=1898.8卡(维持生命活动的最低能量)。

那么它的总热量消耗大约是1899%70=2712卡！如果我们想要增加肌肉，我们需要每天消耗更多的能量，而不是每天消耗更多的能量！一般建议超过500卡路里(过多的热量很容易导致脂肪的积累)。