现代社会生活节奏快，很多人都忙于工作，没有时间进行系统的锻炼，跑步作为一种方便而常用的锻炼方式，一直受到大家的喜爱。"跑步可以带来很多好处，通过跑步可以增加人体的肺活量，增强心脏储备功能，增强人体的免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，达到控制体重的目的。但是跑步似乎很简单，其实有很多事情要注意，否则很容易造成关节损伤，让我们来看看这些注意点吧！

1.运行时间

虽然很多人有跑步的习惯，但没有明确的目标，坚持一段时间仍然没有什么效果，而且有些人盲目追求跑步的强度，不结合自己的身体状况，过度跑步会导致身体疲劳，甚至会引起关节疼痛等问题。在开始跑步前，设定目标，结合你的年龄和体能，确定跑步时间，每周三次，40分钟以上慢跑是大多数人的合适时间。

二.适当的设备

选择适合自己的跑步设备可以有效地提高跑步效率，避免跑步时身体受到伤害。例如，运动鞋是跑步所必需的设备，舒适的运动鞋可以减缓膝关节的冲击，在膝关节中起到保护作用；适当的运动服可以降低跑步时的空气阻力，减少皮肤摩擦。跑步需要适当的装备。

3.跑步前热身

综合、科学、有效的热身运动可以使身体更快地进入高强度运动的跑步状态，避免跑步过程中出现抽筋和关节损伤的危险。跑步前热身应尽可能模拟跑步时下肢的踏板运动，提高身体的体能，但也需要注意身体主要关节的运动，充分润滑关节表面，在跑步时可以更加灵活。

以上各点是跑步时应注意的事项，盲目随机跑易引起关节软骨磨损，关节软骨是关节的保护垫，可均匀分配关节所受的力，使关节灵活自由，如果关节软骨磨损严重，将失去对关节的保护，容易造成各种关节问题。

跑步者还可以补充关节软骨的营养，促进软骨的修复，提高关节的保护作用。氨基糖是近年来著名的联合营养素.氨糖作为关节软骨的核心材料，能刺激软骨细胞合成蛋白多糖，有效修复软骨。它还能促进关节滑膜液的分泌，润滑关节软骨，减缓关节磨损，对关节的维持具有重要意义。那么跑步者如何补充氨糖呢？氨糖一般存在于海洋甲壳动物的甲壳动物中，很难通过饮食补充。建议这里推荐富含氨糖的健利多胺软骨钙片。

健力多胺软骨钙片每片含氨糖194mg，每天两次，两片能有效补充氨糖，还含软骨硫酸盐102mg，软骨硫酸盐是软骨基质形成的重要成分，能补充关节滑液。"合理比例的氨基糖和硫酸软骨素比健利多氨基聚糖软骨素和硫酸软骨素更有效，补充软骨营养的效果更好。此外，健力氨基聚糖软骨还与碳酸钙，骨修复，酪蛋白磷酸肽相结合，可增强骨密度，提高营养吸收率。此外，健力多糖软骨与碳酸钙结合，增强骨密度，骨修复，改善营养吸收的酪蛋白磷酸肽。五种关节营养，一次性搞定，健力多胺软骨钙片更好地保护跑者的关节。