自行车作为一种有氧运动，不需要像打球、游泳这样的技术要求，只要平时骑自行车，就有一定的量和强度，坚持锻炼，发挥有氧运动的效果。此外，无论老少，都很容易在街上共享自行车，随时随地都能享受骑自行车的乐趣。

那么，如果你想用骑自行车来达到锻炼和减肥的效果，需要注意什么呢？我们整理了四个大家最关心的自行车问题，让我们来看看。

1.骑自行车能减肥吗？

正确的方法可以减肥。

当运动强度中等时，运动30分钟后，脂肪开始分解，为运动提供能量。

如果你想通过骑自行车减肥，建议每天骑30-40分钟，心率可以达到100~110次/分钟，这可以达到适度的运动强度，还可以有效地帮助燃烧身体脂肪，达到减肥的目的。

每周锻炼的频率，随着慢跑减肥，如果你一周能保持三次以上，长期坚持下去，你就会看到减肥的效果哦。

小贴士：想看看他的心率是否符合要求？戴上体育手表，你可以实时查看运动心率。

2.骑自行车减肥有什么好处？

1)腿部、臀部和其他下肢局部脂肪减少和整形

自行车运动与其他运动的最大区别在于，下肢运动的数量明显大于上肢运动，但不必担心大腿会因此变得粗壮。

骑自行车后，大腿不仅不会变厚，而且会变得越来越时尚。因为骑自行车可以改善和塑造肌肉，特别是小腿、大腿和臀部的肌肉。

如果你看看骑自行车的人，他们的腿上有更好的肌肉线，腿上有更低的皮下脂肪。

2)有利于内脏脂肪的摄入。

丹麦哥本哈根大学的RikkeKrogh-Madsen教授和HelgaEllingsgaard博士的团队在人体试验中证实，通过强迫骑车进行高强度间歇有氧运动可以有效地减少腹部脂肪。

3.正确的骑马姿势！

通过骑自行车来减肥，姿势也很重要。

如果骑车时身体被压得更低，就会限制腹部呼吸，这不利于减少腹部脂肪。

所以我们要做的是保持手臂伸直，腹部闭合，上半身稍微向前走的姿势，这样我们就可以锻炼到腰部和腹部，更有利于减肥。

此外，在骑自行车前，要检查座椅的高度，调整到最合适的高度，这样骑自行车可以更省力，更有效地伸展臀部和腿部：踏板到最低点时，膝关节不会完全伸直；骑到最高点时，膝关节的屈曲不小于90度，这样标准座位才是合适的高度。